ilość powtórzeń

15-10-5 to liczba powtórzeń W FBW ilość serii na początku powinna być dostosowana do poziomu zmęczenia, z czasem możesz sobie ją zwiększyć lub zmniejszyć w zależności od postępów W klasycznym FBW mając powiedzmy te 10 ćwiczeń możesz wykonać po dwie serie główne (bo rozgrzewkowych nie liczę) na trening i to powinno wystarczyć. Im mniej ich zrobisz [...]

[...] (niestety bez osobistego kontaktu z kimś doświadczonym, niewiele więcej Ci pozostaje), dobieraj OSTROŻNIE ciężary (tak, byś mógł wykonywać ćwiczenia swobodnie i poprawnie technicznie) oraz odpowiednio ilość serii i powtórzeń (wg wskazań, które zostały Ci już wcześniej podane). W miarę postępów zwiększaj proporcjonalnie do nich ciężar. Tyle.

Mhm Chce ulozyc sobie plan zgodnie z tym artykulem. Na boldku tesciu to raczej w okresie masowym wiecej niz te 12 serii na duze partie dac czy 16, od czego zalezy tl ile powinienem robic serii? Powtorzen chce ciagle trzymac stala ilosc bo to liczenie i zapisywanie "ile w tej serii dorzucic" mnie wkurza xd a

Wykonując program 100 pompek i przy okazji wykonując inne ćwiczenia szybko się przetrenujesz. Jeżeli program dla początkujących z postów podwieszonych jest dla ciebie za łatwy to nic nie stoi na przeszkodzie abyś zwiększył ilość wykonywanych powtórzeń lub tak jak sugerował poprzednik zmienić na trudniejsze warianty ćwiczeń.

Na jaki okres zaplanowales ten cykl ? Nie ma sensu zmieniac czegos po 3 tyg, dokoncz to co zaczales. Mysle ze urosnie gdy wrzucisz na tydzien regeneracji po cyklu Ale ogolnie to caly plan jest do dooopy, trening plecow, ok 2 wiosla moga byc ale jesli jedno jest jednoracz drugie oburacz i dlaczego zapomniales o podciaganiu/sciaganiu drazka ? po [...]

cypiate: po 8 miesiacach proponujesz armagedona ?? a potem to co ma robic ?? Sporóbuj takim planem pojechac : -uginanie ramion 6-8 powtórzen prog -uginanie ramion hantelka chwytem młotkowym 10 powt na mnie skutkuje modlitewnik odrzuć narazie bo to wg mnie cwiczenie bardziej na kształt bicepsa niz na mase... nie zapomnij tez o tricepsie tez musisz [...]

Dzieki chłopaki! Czyli ogólnie plan jest kiepski czy ew. poprawki dadzą radę. Byłbym wdzięczny za ocenienie tego planu. Co konkretnie zmienić, czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Ćwiczeń jest sporo jednak obciążenia tak postaram się dobrać żeby dać rade. Dietę w ramach możliwości będę stosował. Ważę 83kg i chętnie zrzuciłbym nadmiar wagi i [...]

Wiek 28 Waga 95 Wzrost 181 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 115 Obwód uda 62 Obwód talii 94 Staż na siłowni teraz niecały rok sumiennie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) dobrze dopięta jeśli chodzi o makroelementy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe kiedyś była meta solo , prolo+meta , meta+prolo+deka i pózniej 7 [...]

[...] na poręczach (stacja) z obciążeniem (regresja) 3s *uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3s *uginanie ramion stojąc z sublimacją nadgarstka 3s *uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3s duża ilość powt. przy małym ciężarze i jak?? Zmieniony przez - LSC79 w dniu 2009-01-03 19:49:32 Zmieniony przez - LSC79 w dniu 2009-01-03 19:50:12

Mysle, ze jest zbyt przeladowany, chodzi o ilosc serii, jaka wykonasz w ciagu tygodnia. 4 serie to za duzo . A co do wznosow na palach to nie rob po 15-20 tylko po 40-60 powtorzen, gdyz one sie napinaja nawet jak chodzisz :P Zmieniony przez - Yates w dniu 2013-04-29 16:40:00

według szóstki masz dokladać codziennie lub co jakis czas dodatkowa ilość serii i powtórzen, a cwiczac wg twojegu planu, czyli rano i wieczorem po paru dniach ci sie nie tyle znudzi, co nie bedziesz w stanie tego wykonać i trening pójdzie w piach

"przy reduckji zalecane sa izolowane oraz wieksza ilość serii jak i powtórzen czyż nie" Nie

[...] lub jeśli nie masz takiego dostępu to poszukaj fachowych opisów, filmów jak powinno wykonywać się te ćwiczenia. Pamiętaj, że z biegiem czasu musisz albo zwiększać objętość ( ilość serii i powtórzeń) albo intensywność ( czyli dokładasz ciężaru), tak aby organizm miał ciągle nowy bodziec do wzrostu. Wchodź na większe ciężary kiedy nauczysz się [...]

[...] będzie czas na przemyślenia i zmianę treningu. Czytając wasze rady zrobię chyba tak: 1. podciągania 2. wiosła 3. mc i tyle, popracuje nad techniką wioseł, dobiorę inaczej ilość serii i progres ciężaru z każdą serią do podciągań zacznę powoli podwieszać mc wyrzucam na koniec treningu, zobaczymy jak to wyjdzie bo się przyzwyczaiłem robić jako [...]

Poniedziałek: klatka, biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 45 stopni: 12/12/12 Przenoszenie sztangielki: 15/15/15 Rozpiętki na skośnej 30 stopni: 12/12/12 uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Plan beznadziejny moim zdaniem. Zapominasz o ćwiczeniu nóg i tricka. Dziwna ilość serii i powtórzeń. Poczytaj o FBW, daj ankietę.

Przedzial powtorzen w treningu na mase w granicach 8-12 ilosc serii taka jaka masz przy poprawianiu planu. Mozesz wykonywac pregresje ciezaru z tygodnia na tydzien, nie jak to czesto ma miejsce z serii na serie. Zawsze poprawnie technicznie z zachowaniem sily na 1-2 powtorzenia. pozdrawiam

Prpoponuje, zebys robil 8-10 powt. We wszystkich cwidzeniach poza lydkami. We wszystkich grupach miesniowych ilosc cwiczen i typy cwiczen są ok. Proponuje tylko zmienic wyciskanie franc. leżąc, na pompki na poręczach z maksymalnie wyprostowaną sylwetką. Pompki w podporze tyle (tzw. pompki odwrotne) rob na koniec i dwie serie, maks powtorzen w [...]

Nikt nie pisal tu o 12 setiach na jedna partie. W FBW robisz na duza grupe miesniwa 3 serie na jednym treningu, na mniejsza grupe 2 serie. Nie zmeczysz tym tak miesni jak bys zrobil np 12 serii dlatego mozesz ten trening powtarzac co drugi dzien, nie pozwalasz w ten sposob zeby miesnie zrobily sie miekkie, sa caly czas napompowane. Ilosc powtozen [...]

[...] podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. Dlaczego tak mała ilość ćwiczeń? " Cwiczyłem 2 lata temu wydaje mi sie ze to bedzie za malo jak dla mnie Zmieniony przez - lipa19481 w dniu 2014-03-04 20:33:16